emagrecimento emagracimentos dieta dieta para emagrecer como emagrecer dietas para emagrecer emagrecer rápido dicas para emagrecer emagrecer de vez receitas para emagrecer cardapio para emagrecer receita para emagrecer como emagrecer com saúde emagrecer com saúde quero emagrecer o que fazer para emagrecer emagrecimento rápido remedio natural para emagrecer emagrecer em uma semana emagrecer urgente dicas para emagrecer rapido sopas para emagrecer emagrecendo preciso emagrecer como fazer para emagrecer como emgracer rápidamente o que comer para emagrecer remedios para emagrecer rapido dieta saudavel para emagrecer
Por que 95% das pessoas falham miseravelmente nas suas
tentativas de emagrecer?
Tudo não se resume meramente à quantas calorias você come e a quantas você gasta! Ponto final!
Agora me diga, não é basicamente isso que vemos na maioria dos lugares que olhamos, como, nas revistas, internet, jornais, TV, etc. ? Este é um dos grande motivos, pelos quais, costumo dizer que estes meios são fábricas de frustração!
Veja, você, uma pessoa de boa fé, decide ler a sua revista de saúde favorita em busca de uma solução para perda de peso. Bem provavelmente, você irá achar algo que sugira hábitos como começar a comer 500 kcal a menos por dia, etc..
“Faz sentido!”, você pensa. Eles dizem que meio quilo de gordura corporal equivale à 3500 kcal, logo, se você comer 500 kcal a menos por dia, no final de uma semana você terá queimado exatamente meio quilo de gordura.
Nota: É interessante notar que não existe comprovação nenhuma de que 0,5kg de gordura equivale à 3500kcal. Zoë Harcombe, autora do livro Obesity Epidemic fez sua própria jornada atrás de uma comprovação para esta informação, porém, foi infeliz em encontrar algo que fizesse sentido. Seria este outro mito aceito como verdade somente por adicionar mais um número no jogo de azar do emagrecimento?
Quantas pessoas que seguem este tipo de estratégia diariamente se frustram a cada minuto? Emagrecer não é puramente comer menos calorias!
Como, então, explicamos aquelas pessoas que comem míseras 900 kcal por dia, quase que, literalmente, morrendo de fome, enquanto ainda se exercitam, religiosamente, na academia e não conseguem perder 1g de gordura se quer, no fim do mês?
Bingo! Novidade pra você, isso tudo é balela! A prática e a realidade comprovam todos os dias que isso, simplesmente, não funciona!
Muitos defendem fortemente a idéia de que tudo se resume, realmente, à quantas calorias você come e quantas você gasta. Se comer mais do que gasta, engorda, se comer menos do que gasta, perde peso. Simples, tudo se resume às leis básicas da termodinâmica, certo?
Não, errado! Totalmente errado! Eu e outras milhares de pessoas mantêm seus pesos estáveis por anos a fio!
Será que estamos, inconscientemente, comendo exatamente a quantidade de calorias que o corpo gasta por dia para nos mantermos neste peso? Será que somos tão bons assim em matemática que gastamos exatamente a quantidade de calorias que comemos?
Imagine, se eu comesse uma maçã a mais por dia, poderia já engordar! Mas como será que esta mágica de manter o peso estável acontece? Simples, esta teoria de calorias pra dentro e calorias pra fora está furada!
Para os CDF’s de plantão, veja, a primeira lei da termodinâmica, como você já deve ter escutado centenas de vezes, diz que energia não se cria e nem se perde, apenas se transforma. Certo, isso é verdade, porém, se aplica somente a sistemas fechados. O corpo não é um sistema fechado!
Você transpira, urina, defeca, respira, etc., ou seja, você está em constante interação com o meio, logo, esta lei não se aplica como a maioria dos “experts” defendem!
Veja, o corpo é um organismo extremamente adaptável e muito eficaz em um grande objetivo: sobrevivência.
Quando você decide seguir a dieta da revista, comendo 500 kcal a menos por dia e se matando na academia, fazendo esteira, por exemplo, o que o seu corpo está pensando?
Seu corpo pensa, “Opa! A comida do mundo está acabando e agora eu preciso usar de forma econômica e inteligente meus estoques de gordura, caso contrário, posso morrer se isso continuar por muito tempo!”.
Seu corpo dá um toque na sua glândula tireóide, a qual, controla o metabolismo, e ela reduz o mesmo para um ritmo mais lento, ou seja, para que gaste menos calorias.
Além disso, seu corpo sabe que seus músculos são tecidos caros de se manter, pois eles são metabolicamente ativos! Logo, como o corpo está em regime de economia de energia, ele não pode ficar mantendo músculos demais e que não estão sendo usados, logo, começa a queimar seu tecido muscular de forma a reduzir a necessidade calórica do seu corpo.
Agora, seu corpo aumenta a sensação de fome, mandando um sinal para que você encontre comida urgente! Aí, você, morrendo de fome, decide seguir firme na sua dieta e vai pra academia correr. Pelos bigódes dos profetas, quem, em pleno juízo, faria isso? É exatamente isso que seu corpo pensa.
Ao fazer isso, para garantir sua própria sobrevivência, seu corpo se autoregula para consumir realmente o mínimo possível de energia para executar o exercício e para aumentar a sensação de fome por alimentos densos em calorias, como doces, massas, etc.
A situação agora está difícil. Você, seguindo neste programa por um tempo, nota que está se sentido fraco(a), faminto(a) e que já não está perdendo mais peso! Você se frustra muito!
Os mais fortes insistem em continuar e tomam a brilhante decisão de aumentar ainda mais os exercícios ou diminuir ainda mais a ingestão calórica para ver se perdem mais peso, agravando muito a situação.
Como disse anteriormente, o corpo é mestre em cuidar da própria sobrevivência e, em certo momento, vai adaptar tudo para que consiga parar de perder peso e queimar seus estoques, mesmo enfrentando esta rotina maluca que você decidiu levar.
Como você é um ser humano e não o homem-de-ferro, chega um momento, no qual, você vai sucumbir à este masoquismo todo e não terá mais motivação e determinação para lidar com fome e cansaço contínuo.
Você voltará a comer, voltará a se alimentar normalmente. Seu corpo, agora, está extremamente bem preparado para receber e estocar toda a comida que vier, enquanto, continua a gastar energia de forma muito econômica.
O resultado disso você, provavelmente, já sabe, ou seja, você irá ganhar peso mais facilmente do que antes e irá, agora, ter como resultado, uma composição corporal pior do que antes, ou seja, com mais gordura e menos músculos.
Muitas pessoas ainda engajam em outras dietas de tempos em tempos. O corpo aprende a farejar elas à distância. O que você nota é que, a cada dieta, parece ficar mais dificil perder peso e isso, faz todo o sentido
. Este processo todo é o que os Drs. Jade e Keoni Teta, co-autores do livro The Metabolic Effect Diet chamam de “O Jogo Da Perda de Peso”.
Aqueles que o jogam e se punem em longas horas na academia, enquanto, comendo que nem passarinho, podem ficar felizes no começo, quando sobem na balança e vêem que perderam 5, 6, 7 kg em um mês, porém, poucos sabem que a maioria deste peso foi oriundo de água e músculos perdidos e que, somente uma pequena parte, foi oriunda de gordura queimada.
Perder músculos, quando você está tentando emagrecer, é a pior coisa que você pode fazer e veremos o porquê disso mais adiante.
Bom, não demora para que estas mesmas pessoas voltem a se pesar e verem que o peso já não cai mais, independentemente de quanto esforço elas colocam na dieta e nos exercícios. É uma triste realidade! Acho que você sabe do que estou falando, não é mesmo?
Gostaria de, antes de finalizarmos esta questão, apontar outra falha gigantesca que a maioria das pessoas fazem por quererem resultados rápidos e fáceis para emagrecimento.
As pessoas tendem a querer cardápios prontos para seguirem de olhos fechados.
Muitas dietas por aí fornecem cardápios prontos. Agora, veja, enganados pela falsa impressão de que seguir um cardápio pronto e detalhado será a solução, estas pessoas se enchem de força de vontade e começam a seguir, religiosamente, as refeições sugeridas, sem ter a menor preocupação com o porquê de cada coisa que estão fazendo.
Não se engane! Você mesmo(a) deve já ter sentido na pele o que é se frustrar ao seguir um desses métodos tão comuns.
Sugestões de cardápios podem, sim, serem úteis como parte do todo, como guias, porém, jamais devem resumir todo o seu esforço na busca do que você mais quer no emagrecimento.
Não siga dicas e sugestões de olhos fechados, se preocupe-se em saber o porquê de cada coisa. Quando começar a fazer isso, irá ver que a maior parte do que é dito por aí nestes cardápios prontos é pura balela que irá te levar na contra-mão do que realmente quer.
Uma conclusão simples e direta que podemos tirar de tudo que falamos aqui é que, pela soma de um conjunto de fatores psicológicos e fisiológicos, é possível afirmar que, no médio e longo prazo, dietas engordam.
Os sistemas de sobrevivência do corpo são muito avançados e nós, simplesmente, não conseguiremos passar a perna neles, ponto final!
Logo, precisamos nos aliar à eles, entendendo como funcionam e contar com esta ajuda para conquistarmos, de uma vez, a boa forma. É isso que você vai aprender neste livro, ou seja, emagrecimento correto, inteligente, natural, eficaz e sem sofrimento.
Parece propaganda sensacionalista, né? Sim, parece. Mas, você irá ver com os próprios olhos e sentir com o próprio corpo que não é.
Passo 1 - Café da manhã campeão
exercicio para emagrecer alimentos para emagrecer preciso emagrecer urgente produtos naturais para emagrecer beringela para emagrecer como faço para emagrecer quero emagrecer rapido remedios naturais para emagrecer medicamentos para emagrecer comprimidos para emagrecer receita para emagrecer rapido exercicio para emagrecer emagrece como emagrecer rápido como emagrecer em 1 semana como emagrecer rapido e facil dieta para emagrecer em uma semana emagrecer em 3 dias cardapios para emagrecer emagrecer rápido dieta emagrecer o que tomar para emagrecer o que fazer para emagrecer rapido emagrecer rapidamente emagrecimento saudavel remedio emagrecerO café da manhã é de extrema importância e o que você come nesta refeição irá afetar o resto do seu dia.
Um café da manhã correto irá influenciar positivamente na sua disposição e apetite durante todo o dia. Mais do que isso, começar o dia com uma refeição nutritiva e de qualidade irá colocar você em um estado de energia positiva para começar o seu dia com o pé direito.
O brasileiro, em particular, tem péssimos hábitos para esta refeição. O café da manhã tradicional com leite e pão com margarina ou geléia vai na contra mão de tudo que você quer atingir.
A regra no café da manhã é: foque no consumo de proteínas e gorduras de qualidade.
Assim sendo, minha sugestão de ouro aqui são os ovos!
Nota: Se você ainda se prende aos populares mitos sobre colesterol e os ovos inteiros, sugiro que dê um pulinho na página de artigos do EmagrecerDeVez.com e leia mais sobre isso. Porém, já adiantando, o ovo de galinha inteiro é um dos alimentos mais nutritivos existentes na natureza! Fique tranquilo(a)!
Você pode fazer os ovos cozidos em água, mexidos ou fritos, conforme preferir. Para complementar, você tem várias escolhas que você pode ir experimentando.
Para acompanhar, pode-se adicionar queijo, legumes, uma fruta, etc.
Como exemplo, meu café da manhã diário, 7 dias por semana, consiste de pelo menos 3 ovos inteiros mexidos com queijo e, frequentemente, bacon.
Esse café da manhã me mantem energizado e satisfeito por várias horas e, além disso, colabora para que eu mantenha, naturalmente, meu peso ideal.
Você pode, obviamente, escolher dentre as outras opções de proteínas no seu quadro de alimentos MR.
Você, caso sentir necessidade, pode incluir uma fruta para acompanhar. Eu, pessoalmente, não sinto vontade, porém, muita gente gosta.
Utilize-se daquela visão simplista do quebra-cabeças de 3 peças.
Enxergue seu café como tal, podendo incluir as três peças (proteínas, gorduras e carboidratos) ou somente duas (proteínas e gorduras), como eu faço.
Escolha sua opção de proteína (a qual, provavelmente, irá conter gorduras boas) e, caso quiser, uma opção de carboidrato (no caso, frutas ou legumes).
Passo 2 - Ajustando o almoço e a janta
dicas para perder peso ervas para emagrecer dicas de emagrecimento emagreça de vez programa de emagrecimento alimentação saudavel para emagrecer sopa para emagrecer rapido alimentação para emagrecer ajuda para emagrecer receita de dieta para emagrecer o que é bom para emagrecer comidas para emagrecer dietas saudaveis para emagrecer regime para emagrecer rapido dica para emagrecer emagrecer perder barriga receitas de dietas para emagrecer emagreça saladas para emagrecer como fazer para emagrecer rapido melhor dieta para emagrecer emagrecer 5kg formula para emagrecer dieta para emagrecer rapido emagrecer em 5 dias emagreça rapidoAlmoço e janta podem, ambos, serem vistos de forma semelhante.
Ambos podem serem vistos como o quebra-cabeças de 3 peças.
Com o tempo, tudo isso se tornará automático e seu cérebro já irá se acostumar a ver suas refeições desta forma, você vai ver.
Você tem a opção de preencher as 3 peças como quiser, escolhendo dentre as variadas opções do seu quadro de alimentos MR.
Decida primeiro qual será sua fonte de proteína de alta qualidade.
Em seguida, pense em quais opções de carboidratos você quer adicionar, legumes, verduras, frutas?
Nota: Sugiro que controle a ingestão de frutas. Elas são ótimas fontes de carboidratos, porém, contém uma concentração alta dos mesmos. Você não precisa de frutas diariamente. Entretanto, esta filosofia é bastante flexível, logo, de modo geral, durante sua fase de queima de gordura, tente limitar seu consumo de frutas a 1 ou 2 por dia, no máximo. Quando tiver atingido seu peso ideal, sinta-se livre para consumir mais frutas, de acordo com o que sentir vontade. Além disso, eesquisas super recentes vêm mostrando que a frutose é armazenada como gordura muito mais facilmente do que a glicose. Sempre dê preferência para frutas leves como morangos, maçãs, pêssegos, ameixas, amoras, etc.
Vamos a alguns exemplos que fazem parte do meu dia-a-dia para poder te dar uma idéia mais prática, ok?
Bom, por exemplo, a cultura aqui na Noruega é de ter almoço frio, sem pratos quentes (vai entender...). Logo, meu almoço consiste, basicamente, de proteína, verduras e legumes.
Nesta refeição, minhas proteínas vêm, principalmente, de peito de peru, presunto natural e peito de frango, varia a cada dia. A maior parte do meu prato é coberta com verduras e legumes variados.
Adiciono também algumas sementes e castanhas para complementar.
Veja, as 3 peças do quebra-cabeças foram preenchidas somente com alimentos do “Quadro de Alimentos MR”. Tenho minhas proteínas de qualidade, carboidratos vindo dos legumes e gorduras vindas das sementes, castanhas e um pouco também como parte das opções de proteínas.
Fico satisfeito e energizado por várias horas. Me sinto leve e ativo!
Na janta, quando estou em casa, tenho mais liberdade para fazer o que quiser.
Logo, sempre penso primeiro na opção de proteína que quero. Minhas escolhas mais comuns são: Filé de peito de frango, coxa e sobrecoxa de frango, filé de peixe branco ou salmão, carne vermelha de procedência moída ou ovos.
Após escolher a fonte de proteína, penso nos legumes. Geralmente escolho cogumelos, pimentão, cebola, brócolis ou algo do gênero.
Nisso se resume a minha refeição.
Como preparar? Bom, simples e prático. Em 90% das vezes cozinho a minha fonte de proteínas na frigideira com um pouco de manteiga pura. Quando pronta, adiciono um pouco mais de manteiga na frigideira e, então, coloco os legumes cortados. Adiciono alho, pimenta, orégano ou outro tempero, um pouco de sal e pronto!
Claro, você pode fazer da forma que quiser, este é somente um exemplo e é uma das minhas formas de preparação favoritas. É muito rápido e prático.
Minha refeição completou as 3 peças do quebra-cabeças. Tenho proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis contidas na opção de proteína animal que escolhi e também na manteiga natural e os carboidratos na medida certa contidos nos legumes. De brinde, ainda consumo nutrientes, vitaminas e minerais que irão fortalecer meu corpo e minha saúde
. Tudo é muito simples! Escolha suas opções no quadro de alimentos MR e use da sua criatividade para variar como quiser. O número de refeições diferentes que você pode fazer é virtualmente infinito! Aproveite os prazeres e benefícios de uma alimentação realmente natural e nutritiva!
Passo 3 - O que comer entre as refeições? (lanches)
preciso emagrecer rapido produto para emagrecer remedios para emagrecer naturais quero emagrecer urgente como faço para emagrecer rapido dicas de como emagrecer dieta saudavel para emagrecer remedio de emagrecer o que faço para emagrecer linhaça para emagrecer emagrecer com saúde dicas para emagrecer com saúde dieta para emagrecer saudavel como emagrecer saudavel emagrecer saudavel dietas rapidas para emagrecer regimes para emagrecer o q fazer para emagrecer dietas de emagrecimento o que devo comer para emagrecer caminhada para emagrecer eu quero emagrecer emagrecimento urgente comida para emagrecer emagrecer barriga emagrecer em casa
Ótimo! Agora que temos as bases da sua alimentação em ordem, vamos focar um pouco nessa questão dos lanches, onde, muita gente, geralmente, tem dúvidas.
Afinal, dentro do método MR, o que comer entre as refeições, nos lanchinhos?
Muito simples também. Primeiro, gostaria de lembra-lo(a) que, comendo nestes moldes, seu apetite ficará sob controle e você não sentirá mais aquela fome ou gula descontrolada, pois, seu corpo estará recebendo o combustível adequado para seu melhor funcionamento.
Ok, então, no geral, as regrinhas que se aplicam para os lanches são:
- Foque em escolher uma fonte de proteínas e/ou gorduras e adicione uma fruta (opcional).
Mais de 90% dos meus lanches consistem de um mix de castanhas, ou seja, um punhado de uma mistura de amêndoas, nozes e avelãs, todas ao natural e sem sal.
Nota: Como muitos gostam de saber sobre as quantidades, relaxe, porém, para lhe dar uma idéia, para a maioria das pessoas, ingerir entre 10 e 20 castanhas/amêndoas/nozes no lanche, está de bom tamanho. Claro, se ingerir castanhas-do-Pará, reduza este número, uma vez que elas são grandes.
Nos dias que vou para a academia a tarde, adiciono uma fruta junto com as castanhas em torno de 1 hora antes do treino.
No meu caso, como pode ver, os lanches são muito simples, rápidos e práticos. Sempre mantenho um saquinho com meu mix de castanhas na minha gaveta.
As castanhas/sementes/amêndoas/nozes possuem óleos e gorduras extremamente saudáveis para o corpo e que também irão colaborar para manter seus níveis de açúcar no sangue baixos, seu apetite sob controle e seu corpo em modo de queima de gordura automático!
Nota: Evite comer somente uma fruta como lanche. Comendo somente uma fruta, você instigará o aumento do seu apetite, ao invés de controlá-lo. O açúcar das frutas (frutose) é processado muito rapidamente pelo corpo. Sempre que precisar adicionar uma fruta, o faça em conjunto com uma boa fonte de proteínas ou de gorduras (castanhas, etc).
Antigamente, costumava levar para o trabalho ovos cozidos e até mesmo peito de frango cozido em cubos para comer nos lanches, junto com uma fruta leve, como maçã, por exemplo.
Ou seja, proteína de qualidade com um carboidrato nutritivo e leve.
As opções são várias e seus lanches são bem flexíveis.
No geral, o consumo de uma fonte de carboidratos nos lanches é opcional e não realmente necessário, caso você siga a filosofia MR. Em dias em que você irá treinar ou fazer exercícios, você pode, sim, como eu disse no meu exemplo, adicionar alguma fruta antes.
Enxergue seus lanches como um quebra-cabeças de 3 peças onde as 3 peças são, na realidade, opcionais, ou seja, você pode escolher usar uma, duas ou as três. A escolha é sua.
Como disse no meu exemplo, eu, geralmente utilizo somente a peça do quebra-cabeças equivalente às gorduras, comendo meu mix de castanhas e isso é totalmente suficiente pra mim. Lembre-se, gorduras boas ajudam na queima de gordura! Revise a parte que falamos disso, para tatuar estas idéias na mente.
Outros dias, utilizo duas peças, ou seja, gorduras e carboidratos, comendo minhas castanhas com uma maçã, por exemplo.
Pegou a idéia?
Aproveite a flexibilidade e naturalidade de se alimentar corretamente :)
Faça uso do seu quadro de alimentos MR! Vamos em frente para o último passo desta estratégia de sucesso!
Passo 4 - Seja humano(a)
alimentos saudaveis para emagrecer formulas para emagrecer dieta p emagrecer coma e emagreça quero perder peso emagrecer em 1 semana emagrecendo rapido perder peso com saude remedio para emagrecer natural laxante para emagrecer dicas emagrecer quero emagrecer e não consigo emagrecimento rápido dieta para emagrecer gratis o que e bom para emagrecer emagrecer 10kg como fazer dieta para emagrecer como emagrecer com saude rapido uma dieta para emagrecer como posso emagrecer o que ajuda a emagrecer dicas de dieta para emagrecer dicas para emagrecer em uma semana dicas de dietas para emagrecer emagrecer dormindo remedios naturais para emagrecer rapidoNa realidade, os três passos práticos, realmente, já foram passados e eles são tudo que você precisa para começar a revolucionar sua alimentação, boa forma e saúde.
Porém, adicionei este quarto passo, pois, ele é também extremamente importante para o sucesso prolongado desta sua caminhada.
Já mencionei algumas vezes ao longo do livro a regra do 80/20 e aqui não é diferente. Você é um ser humano e como tal, é imprevisível, emotivo, etc. Nós não somos robôs! (ainda não).
A regra é: Se esforçe o máximo possível, com dedicação e propósito para seguir seus novos hábitos alimentares durante 80% do tempo e esteja consciente de que, durante os outros 20% do tempo, você, provavelmente, irá encontrar imprevistos ou situações especiais onde você irá se permitir conscientemente sair da linha.
Viver a vida não consiste em seguir um conjunto de regras e diretrizes e você sabe disso. Logo, evite cair naquela famosa armadilha do “tudo ou nada” que muita gente cai.
Permita-se, conscientemente, sair da linha durante 20% do tempo e se esforçe para implementar seus hábitos saudáveis durante os outros 80% do tempo.
Desta forma, você garante o sucesso de longo prazo da sua caminhada. Você irá garantir a sua boa forma e saúde de ferro e, mais ainda, irá mantê-las naturalmente e sem esforço! Lembrando, você está construindo um novo estilo de vida!
Esse é um pouco do conteúdo do programa de treinamento Emagrecer de Vez, devido aos direitos autorais não podemos publicar todo o conteúdo, caso tenha interesse em adquirir o material completo clique aqui.
Se gostou da nossa matéria ou tem algo a dizer faça um comentário abaixo!
emagrecimento saudavel emagrecer em 15 dias como emagrecer comendo comida que emagrece comidas saudaveis para emagrecer emagrecer rapido e com saude quero emagrecer com saude dieta alimentar para emagrecer dieta saudável para emagrecer rápido dieta para emagrecer urgente emagrecer sem dieta simpatias para emagrecer urgente medicina ortomolecular para emagrecer metodos para emagrecer dicas de alimentação para emagrecer dicas de como emagrecer rapido produtos para emagrecer rápido como emagrecer rapido com suade emagrecer 10 kilos dicas para emagrecer mais rapido dietas saudáveis para emagrecer como emagrecer urgente melhor produto para emagrecer coisas para emagrecer
comida saudavel para emagrecer receita para perder peso emagrecer numa semana site emagrecer de vez dieta que emagrece formas de emagrecer rapido refeições para emagrecer dicas p emagrecer dietas para emagrecer saudável emagrecedores rapidos dicas de emagrecer dietas saudáveis para perder peso o q fazer para emagrecer rapido como emagrecer de vez cardápios para emagrecer dietas para emagrecer rapidamente como faco para emagrecer dicas para emagrecer rapidamente programas de emagrecimento emagrecer dieta emagreça dietas para emagrecimento dieta p emagrecer emagrecimento natural dieta para emagreçer dica de dieta metodos para emagrecer rapido
dicas para emagrecer rapido e com saude dicas de emagrecimento rapido com emagrecer auto ajuda para emagrecer o que posso comer para emagrecer produtos naturais para emagrecer rápido emagrecer rapido receita p emagrecer emagreça com saúde produtos que emagrecem com faz para emagrecer dieta saudavel para emagrecer rapido comer menos emagrece emagrecer facil bem estar emagrecer receita emagrecer dietas emagrecer o que faz emagrecer dieta para quem quer emagrecer exercicios emagrecer dicas para emagrecimento
Comentários
Postar um comentário